07/03/18 DT 2100kcal tydzień 1 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 Z jednej strony bym powiedziała, że be sensu taki progres bo te serie z 27 i 30 to jak bym nic nie zrobiła. Z drugiej zaraz zacznę progresować to wszystkie serie pójdą w górę. Chyba, że zagęścić od razu te serie, zacząć co [...]
Osteopatów , chiropraktyków od siebie mogę polecić z ręka na sercu :) tylko do Ciebie trochę daleko bym miała Moim zdaniem było ok. Spokojnie będziesz dokładać.W ostatniej serii możesz próbować robić więcej powtórzeń ale jakby co po wykonanych 3 więcej zatrzymujesz się nawet jak masz siłę na kolejne. Napisz tylko później o tym w komentarzu. Można [...]
wtrącę się do dyskusji o kolanie, mi rok temu w czerwcu na Terenowej Masakrze coś się stało, jak spadłem na zgiętą nogę z pochylni, później lekarze, prześwietlenia - nic, USG - nic, a ból i dyskomfort nie do opisania, plus ciągle spuchnięte, po treningu opuchlizna była ogromna, ale ból ustawał i tak kulałem się z tym pół roku, smarowałem cudami z [...]
Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 – zamiana na 5/5/5/5x8p/16p Nie musi być przy takim zakresie a z trzech serii wprowadzających. Może być ich nawet zero jeśli w roboczych będą zmienne ciężary. 4. Brzuch – planki Ok. Serie wprowadzające nie będą zatem aż [...]
Maria, z lotami międzymiastowym byłoby tez sporo zachodu i wynajmowanie samochodu w innych punktach na pewno by drożej wyszło. W dodatku do Yosemite i tak by trzeba było dojechać samochodem więc i później z Yosemite do Vegas trzeba by było jechać. Także to tak nie do końca lepiej by wyszło. Samo jeżdżenie sprawiało frajdę bo można było zobaczyć [...]
[...] 8kg /8kg / 8kg 11kg / 8kg / 8kg x11 Kurna, ciezko. Musialam dobijac koncowke. Zmienilam wyciag, byl na wysokosci twarzy, odsunelam sie dalej, pochylilam bardziej ale cos mi nie gra, bo dla mnie jest gorzej niz bylo - teraz mnie przedramiona pala jak glupie. I tydzien temu lepiej czulam plecy. Najpierw mnie tez nerwy wziely, ze ten ciezar [...]
wtrącę się do dyskusji o kolanie, mi rok temu w czerwcu na Terenowej Masakrze coś się stało, jak spadłem na zgiętą nogę z pochylni, później lekarze, prześwietlenia - nic, USG - nic, a ból i dyskomfort nie do opisania, plus ciągle spuchnięte, po treningu opuchlizna była ogromna, ale ból ustawał i tak kulałem się z tym pół roku, smarowałem cudami z [...]
26/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/3/3/3 4/4/3/3 4/4/3/3 Jako, że nic mi nie idzie progresowanie w tym ćwiczeniu, postanowiłam zmienić strategię - robić pojedyncze powtórzenia, dwie -trzy sekundy przerwy i startować z pełnego zwisu przy każdym, pracować nad spinaniem łopatek i [...]
[...] DT BWT 130/250/60 Trening A 1. Wyciskanie na skosie hantlam 12/9/7/5/8/16 8/10/12/16/18x8/16x9/10 8/10/12/16/18x6/16/8 8/10/14/16/18x6/16/8 Night, zerkniesz czy jest cos do poprawki? https://youtu.be/A6n4UcgXXPM 2. Rozpiętki 10/10/10+ 6/6/6 power fly 8/8/8 6/8/8x12 Zmieniłam na zwykłe rozpiętki, bo PF już robię z pół roku i czuję [...]
paula w pracy co chwilę cos popijam i tak się zbiera ale z piciem nigdy nie miałam problemu, na studiach baniaki pięciolitrowe opróżniałam w jedno popołudnie %-) a kurczaka i ryż przez jakis czas unikałam, bo mi się znudziły, za to teraz wchodzą jak największy rarytas 15/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 49/137 Dnt. Miska jak poniżej + lampka [...]
[...] A i w bonusie foto, na którym próbowałam uwiecznić nabicie nóg, nie do końca się udało ale mnie tam się podobało :-PP (nie tylko marudzę ciągle, cos tam czasem mi się podoba %-) ) /SFD/2016/9/15/b7490f153fbb4ef4a921c2961ab821df.jpg Nie no - robi wrażenie napinka. Są mięśnie ładnie zarysowane. Zmieniony przez - [...]
09/11/16 BTW 130/70/290 DT tydzien 11 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+2+1 / 4+2 / 4+1+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 4+1 Oj cos ciężko idzie :-( mam nadzieję, że niedługo zrobię 6p bo już miesiąc na to jedno powtórzenie czekam. Robię też serię podciągania w ramach rozgrzewki przed większoscią [...]
Ten mostek boczny to inaczej plank boczny? Ciekawe co za akrobacje były dalej planowane :P A zapytać chciałam głównie o rozciąganie międzyseryjne - czy to jakieś specjalne rozciąganie? Klasyczny rozciaganie barków czy może coś z gumą? Ciekawi mnie to bardzo bo już chyba Kleine miała i chwaliła. A barki to coś nad czym mogę teraz pracować :P [...]
[...] OK 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x3+1 50kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg x4 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg Aha, cos mi tu nie poszło, siły na 90x5 mam ale mc to zawsze dla mnie najbardziej wymagające technicznie ćwiczenie. Filmy na pw. Technika całkiem całkiem - jakieś tam detale do [...]
[...] podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 Przytrzymywalam w spieciu, kolejny stopien ciezkosci dodany :-P nie wiem czy cos jeszcze wymysle %-) Jak się skończą pomysły to mam zamiennik. Daj tylko znak sygnał i wprowadzamy :-) 5. Mostek boczny 3 x max 53s/45s/40s 42s 45s/37s/32s Oki. chociaz [...]
[...] Chociaz bylo tez tluczone, ze sama redukcja nie jest dla takich osob takze ekhm %-) Jak zawsze w tego typu sprawach, nie ma jednoznacznej odpowiedzi i rozumiem, ze ciezko cos doradzic ;-) Ja na niskich tluszczach ladnie redukowalam kiedys, musze przyznac :-) Ale teraz jednak kojarzy mi sie np sytuacja sprzed roku , kiedy od razu po scieciu [...]
[...] tym cwiczeniu , bo w polowie serii przypomnialo mi sie, ze mialam rozwijac plecy unoszac sie do gory tak ? Bo ja z automatu robie to tak zeby pompowac posladki %-) jak by cos to nizej tego podparcia pod biodra nie da sie ustawic. Generalnie chcialam dobrze i zrobilam to ciwczenie przed uginaniem ale ja ostatnio cierpie na permanentny bol [...]
[...] Potem poszłam z bólem (lekkim, żeby nie było - nie mwa tragedii) na trening a po treningu jakby mi preszło :-PP szczególnie po HT się czułam ozdrowiała %-) W każdym razie cos tam w stawie bidorowo - krzyżowym cały czas mi siedzi, tym razem jeszcze bardziej promieniuje przez cały posladek. Ale dzisiaj się dobrze czuję i nastawiam na fajny [...]
DT MissInvincible
